[...] już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i zmieniaj ćwiczenia. Napewno przyniesie to wiecej efektu niż monotonna 6waidera możesz połączyć 10 minutowy trening brzucha z interwałami. Najpierw brzuch potem interwały pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-26 11:38:32
widzę, że bez ławki się nie obejdzie. dużo w tym racji :) dzięki. dobór ćwiczeń na "górę" wg planu z jakiegoś men's health czy podobnego. trening brzucha był tam marny, stąd A6W. nogi trenuję biegając.
A6W nie rób bo to lipny trening brzucha. Może coś takiego ? Siady 3s drążek 3s dipsy 3s military press 2s +ew. bic/tric albo siady/mc 3s wyciskaneie stojąc/leżąc 3s dipsy/drązek 3s Pzdro
Wspaniale. Akurat A6W to najgorszy trening brzucha. Jeśli nie chcesz pomocy to nie zawracaj mi głowy. PS. wszystkie ćwiczenia mega szczegółowo masz na youtube + opisy w artykułach... O bieganiu pisałem, wszystko.
[...] 7. off Myślę że taki podział jest nie tyle bardziej optymalny co logiczny. Trening brzucha może być wykonywany intuicyjnie według twojego uznania, nawet w dzień wolny od treningu. A co do łączenia nóg z inna partią. Muszę szczerze powiedzieć że gdybym miał za wszelką cenę!! wybierać z czym połączyć nogi to bym wybrał biceps ale na pewno nie [...]
Teraz plan całkiem fajny, drobne zmiany które mogę zasugerować: * W Poniedziałek (2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p) zastąpiłbym prostowaniem ramion na wyciągu (jeśli unikasz pompek w podporze tyłem;P) * We Wtorek - ja bym się wstrzymał z martwym ciągiem - to jest hardkorowe ćwiczenie dla profesjonalistów, grzbiet jest bardzo podatny na kontuzje [...]
Brzuch regeneruje się 1-2 dni, a przy odpowiednich warunkach potrafi się regenerować nawet i w 12h. Jeżeli trening brzucha wygląda tak że robisz 1-2 serie brzuszków po max to mogę się zgodzić : )) Nie ustalaj z góry ile może regenerować się brzuch nie znając intensywności treningu.
trening siłowy, dietę, aeroby i wypoczynek, do tego odpowiedni trening brzucha, np. ABS II
zapomniałem dopisać że trening brzucha mam po ćwiczeniach na plecy i nog
Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]
jeszcze raz chciałbym ci podziękować, a co do tych pleców to dam ci znać jeżeli nie zdążą się zregenerować, a i mam prośbę jeszcze czy mógłbyś mi zasugerować jakiś dobry trening brzucha
ja od niecalych dwoch tygodniu ponowilem trening brzucha i robie tak wlasnie przed snem lekki trening i efekty sa lepsze niz myslalem ze beda dlatego nie widze przeszkod zeby tak robic. ale lepiej chyba byloby robic tak okolo 1h po kolacji, ja przynajmniej tak staram sie robic
a w ogóle ten gość co go wkleiłeś to Greg Zulak tu masz jego artykuł może coś ci to podpowie: http://www.itrening.pl/trening-brzucha/
[...] tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i sobotę. nie mozesz cwiczyc dzien po dniu, miesnia potrzebuja regeneracji, a 1 dzien to za malo. Na brzuch to cwiczenia na maszynie o ile masz dostep do takiego sprzetu, lub rob odzielny trening brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-21 18:48:56
Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]
gratulacje robienia a6w. HAHAHAHA tyle się męczycie a można mieć lepszy brzuch robiąc 3 ćwiczenia po 3/4serie jednego dnia :-] trening brzucha raz w tygodniu a nie zapyerdalać na takim chvjowym planie i się meczyc brzuch to stabilizator ten zyebany trening go przetrenowuje uniemozliwia to progress w glownych liftach takich jak przysiad czy mc [...]
Ok odpisze tak: redukcja, aeroby, trening, a6w ( inny trening brzucha ), dieta redukcyjna. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-27 23:10:59
Mylisz pojęcia. Brzuch możesz po aerobach, ALE WTEDY KIEDY NIE SĄ ONE PO SIŁOWYM- TYLKO W ZUPEŁNIE OSOBNY DZIEŃ. No i MUSI byc to trening (brzucha) krótki i iintensywny, by użyć restek glikogenu.
KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]
Krótko i tręsciwie pozbawię Cię złudzeń! Bez jedzenia wiele nie zdziałasz. Dobre jedzenie i mądre wcale tak drogo nie kosztuje to mit! Nie ma spalania miejscowego, nie wiesz skąd najpierw zacznie Ci uciekać sadełko. Trening brzucha nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej! Jeszcze masz jakieś pytania???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
